O que você precisa fazer para melhorar sua saúde cardiológica?
- Caminhar mais:
- Ficar menos tempo em frente à TV e ao computador:
- Praticar atividades físicas com pesos:
- Dar preferência às escadas:
- Fazer atividades aeróbias:
- Incluir alimentos com gorduras boas:
- Dar preferência ao consumo de alimentos in natura ou minimamente processados:
- Ter o hábito de ingerir fontes de fibras:
- Melhorar a hidratação do seu corpo:
Estudos comprovam que indivíduos que caminhavam de 4,5 mil passos ou mais por dia, tiveram uma redução do risco de morrer por ataques cardíacos em 42%. O estudo foi feito com mais de 6 mil idosas com média de idade de 79,2 anos
Um estudo da Universidade de Glasgow, na Escócia, concluiu que limitar o tempo em frente a uma tela em até duas horas por dia evita ou adia, potencialmente, 7,97% das mortes por doenças cardiovasculares.
Musculação e crossfit, por exemplo, têm função importante na redução do risco cardiovascular e melhoria da saúde óssea e muscular. Busque estabelecimentos com toda infraestrutura e cuidados necessários neste momento de pandemia.
Evite elevadores e busque caminhar ou utilizar bicicletas ao invés de carros. No final do dia isso faz toda a diferença.
Corrida, caminhada e natação aumentam a saúde cardiovascular e reduzem o risco de infarto e AVC.
Azeite de oliva, abacate, sementes, castanhas e nozes são alguns exemplos. Também é importante evitar açúcar, farinhas refinadas, gordura hidrogenada e trans que são alimentos inflamatórios e prejudicam o bom funcionamento das artérias, veias, fígado, intestino e coração.
Que tal comer mais frutas, verduras e legumes frescos ou congelados, feijão, boas fontes de proteína como carnes magras (frango, peixe, carne vermelha magra, ovos), além de leite e derivados?
Alimentos in natura e integrais são ricos em fibras, melhoram a função intestinal e ajudam no controle do colesterol.
A água é fundamental para o controle da pressão sanguínea e a temperatura corporal, para manter a fluidez do sangue, o que reduz a chance de infarto, eliminar toxinas, facilitar o transporte de nutrientes e oxigênio às células, entre outros. Como bônus você ainda vai ganhar uma pele mais jovem e hidratada.